Afvallen met fitness, zo doe je dat!

In deze blogpost vertellen we je meer over hoe je zo goed mogelijk af kunt vallen met fitness. We geven je goede tips die je waarschijnlijk nog niet eerder hebt gehad.

Wat te doen tegen het hongergevoel tijdens het afvallen?

Iedereen weet dat als je gaat afvallen, je op een gegeven moment een hongergevoel gaat ervaren. Tijdens mijn eigen afval traject hielp het mij om telkens wanneer ik een hongergevoel had een groot glas koud water te drinken. Dit is niet alleen erg gezond, ook steelt het je hongergevoel voor een tijdje. 

Kwark voor tijdens het afvallen

Mocht het water drinken voor u niet helpen heb ik nog een tip die voor mij uitstekend werkte en goed te combineren is in je dieet. Als je honger krijgt stel jezelf de volgende vraag: Heb ik nu zodanig veel honger dat ik een bak kwark op kan eten? Zo ja pak een bak kwark mits dit in je calorieën behoefte valt. Een bak kwark is slechts 300 calorieën voor een gehele bak. Is het antwoord nee? Dan doe je niets en heb je schijnbaar lekkere trek.

Afvallen met krachttraining 

Het is aan te raden om aan krachttraining en cardio te doen als u wilt afvallen. Krachttraining brengt vele voordelen met zich mee zoals:

  • Energieker gevoel
  • Toename in spiermassa en kracht
  • Verminderd het risico op blessures
  • Verhoging van het zelfvertrouwen
  • Verbetering van het hart gezondheid

En zo zijn er nog veel meer voordelen van krachttraining. Krachttraining is ideaal tijdens het afval proces, zo verbrand je sneller calorieën met krachttraining en zoals iedereen wel weet moet je meer calorieën verbranden dan dat je eet tijdens het afvallen. 

Afvallen met cardio 

Als krachttraining niets voor u is, is er een andere optie voor u namelijk: cardio. je hebt vele verschillende soorten cardio, namelijk: 

  • Loopband
  • Crosstrainer
  • Roeimachine
  • Fietsen
  • Traplopen

Cardio is ideaal tijdens het afvallen, omdat je hartslag telkens omhoog blijft gaan. Hierdoor zul je snel calorieën verbranden, omdat je lichaam veel energie van je vergt. 

De beste cardio voor afvallen

Tijdens mijn afval proces heb ik vele verschillende soorten cardio geprobeerd. Maar waar het bij mij het snelst, ging was bij het volgende schema:

Stap 1: Stel de loopband in op een hoogte van 12 en een snelheid van 6

Stap 2: Behoud dit tempo voor 45 min

Stap 3: Zie de resultaten naar enkele weken

Als je dit cardio schema consistent volgt en je voeding in orde is zult u snel verandering gaan zien. 

Het belang van voeding bij het afvallen 

Natuurlijk is de nummer 1 regel tijdens het afvallen dat je tijdens je afval traject in een calorie tekort zit. Zit je dit niet hebben al deze tips hierboven geen zin. Zorg er daarom voor dat je weet wat je eet. Dit kun je doen via een calorieën tracker of om goed te kijken op de achterkant van de verpakking van een product. 

Auteur: Daan
Ik ben woonachtig in Enschede en ben dit blog gestart als hobby.